യോഗ മുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് വരെ, ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വെൽനസ് ടിപ്പുകൾ

മഞ്ഞുകാലത്തും മഴക്കാലത്തും നമ്മൾ പലതരം അണുബാധകൾക്ക് ഇരയാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ഒരു വർഷത്തെ 2 കാലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു,

മഞ്ഞുകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ അസുഖങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ജലദോഷം, വയറ്റിലെ ഫ്ലൂ, ഉണങ്ങിയ തൊലി, ആസ്ത്മ, ഫ്ലൂ.

പ്രധാനമായും വൈറസുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയാണ് ജലദോഷം. ഇത് പ്രധാനമായും കുട്ടികളെയും പ്രായമായവരെയും മറ്റ് പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞ വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കുന്നു. തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം, കഫത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ്, തുമ്മൽ, കണ്ണിൽ നിന്ന് നീരൊഴുക്ക്, തലവേദന, കുറഞ്ഞ പനി എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശീതകാലത്ത് വയറ്റിലെ ഇൻഫ്ലുവൻസ അതിവേഗം പടരുന്നു, ഇത് നോറോവൈറസ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ആമാശയത്തിലെ മ്യൂക്കോസൽ ലൈനിംഗിൽ തുടർച്ചയായി വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പാനീയങ്ങളിലൂടെയും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം വഴിയും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പകരാം. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ജലദോഷം, വയറുവേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറയൽ, തലവേദന, ക്ഷീണം, പേശി വേദന എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.

ശീതകാല ചർമ്മം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വരണ്ട ചർമ്മം, പാരിസ്ഥിതിക ഈർപ്പം വളരെ കുറവായ ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണയായി വഷളാകുന്നു. തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം വളരെ വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും വരണ്ടതും ഇറുകിയതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ കാലയളവിൽ ചർമ്മത്തിന് വീക്കം ഉണ്ടാകാം.

ശ്വാസനാളം ഇടുങ്ങിയതും വീർക്കുന്നതും ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ആസ്ത്മ. ചില വ്യക്തികളിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടേക്കാം. തണുത്ത വരണ്ട വായു ശ്വാസനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തണുത്ത അന്തരീക്ഷം ശ്വാസനാളത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഫ്ലൂ സാധാരണ ജലദോഷമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് വളരെ ദുർബലരായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ജീവന് പോലും ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ വൈറൽ അണുബാധയാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശം, തൊണ്ട, മൂക്ക് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇൻഫ്ലുവൻസ സാധാരണയായി ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമായവരെയും ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നവരോ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകളോ ഉള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. കടുത്ത പനി, വിറയൽ, തൊണ്ടവേദന, ഓക്കാനം, ലിംഫ് നോഡുകൾ വീർത്ത തലവേദന, തലവേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശീതകാല രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ:

നല്ല വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം ശീലിക്കുക:

വയറ്റിലെ ഇൻഫ്ലുവൻസ, ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് നല്ല വ്യക്തി ശുചിത്വം ശീലമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അടുത്ത വ്യക്തിയിലേക്ക് അണുബാധ പടരുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ ക്രിയകൾ:

ജല നേതി പോലുള്ള യോഗ ക്രിയകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ നിന്ന് അധിക കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ശരിയായ വായുപ്രവാഹത്തിന് സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ആസ്ത്മ അവസ്ഥകളിൽ സഹായിക്കുകയും തിരക്ക്, അലർജി, ജലദോഷം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ യോഗ പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് ഇത് പരിശീലിക്കേണ്ടത്. തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മൂക്ക് ശരിയായി ഊതാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

എർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ:

ബേസിൽ: തുളസിയിൽ നല്ല ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ വൈറൽ അണുബാധകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഫം ദ്രവീകരിക്കാനും ചുമയ്ക്കും ആസ്ത്മയ്ക്കും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് സൂപ്പുകളിലും സോസുകളിലും ടോപ്പിങ്ങായി ചേർക്കാം

മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിന് മികച്ച ആൻറിവൈറൽ ഗുണമുണ്ട്, ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസിനെതിരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണവുമുണ്ട്.

ഭക്ഷണരീതികൾ

വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ടിഷ്യൂകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അംല, സ്ട്രോബെറി, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസൽ മുളകൾ, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. അതിൽ മോർ, പുളിപ്പിച്ച അരി വെള്ളം, അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുള്ള സൂപ്പുകൾ - നമ്മുടെ ശൈത്യകാല മെനുവിൽ ചേർക്കേണ്ട ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് സൂപ്പുകൾ. റോസ്മേരി, ഓറഗാനോ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ജീരകം തുടങ്ങിയ ശൈത്യകാലത്ത് നല്ല വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് മിതമായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.